Health, Fitness & Diet Sports Update

Warm Up, Cool Down and Be Flexible

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

CHHATTISGARH DEDICATED REGIONAL SPORTS NEWS PORTAL..VISIT WWW.KHELNEWZ.IN 

Warm Up, Cool Down and Be Flexible

Article By:- DR. MARTINA JOHN, PG DIPLOMA IN ON FIELD SPORTS INJURY MANAGEMENT, CHENNAI, PELVIC FLOOR REHABILITATION THERAPIST & CONSULTANT PHYSIO AT SANJEEVANI HOSPITAL BILASPUR

An effective fitness program is more than aerobic training and strength building. To really reap the benefits of exercise, you need to add flexibility and balance training to the mix.

Stretching can help your body get ready for exercise. It is also an essential part of recovering from aerobic activity. All exercise sessions should end with stretching — and not just for the mental relaxation benefits. Increasing your flexibility improves your ability to move easily and can reduce the risk of injury.

Warm Up

A good warm up prepares your body for more intense activity. It gets your blood flowing, raises your muscle temperature, and increases your breathing rate. Warming up gives your body time to adjust to the demands of exercise. This can improve your performance and help you get the results you want.

The simplest way to warm up is to do an aerobic activity at an easy pace. If cycling is what you plan to do, then start out slowly in a low gear.

How long you spend warming up will depend on your fitness level. If you are newer to exercise, your body will respond better with a longer warm up.

Adding stretches to your warm up may improve your exercise performance. Once your muscles are warm, spend a few minutes stretching. Since the goal of your warm up is to increase your heart rate and get you ready for more intense work, choose stretches that can be done standing up. Floor stretches are best for your cool down segment.

 

 

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Leave a Comment

Your email address will not be published.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

You may also like

Read More

post-image
Latest News Other Sports Sports Update

KHELNEWZ RAIPUR DESK राष्ट्रीय शालेय भारोत्तोलन स्पर्धा में कुमकुम ध्रुव ने जीता सिल्वर मेडल 

CHHATTISGARH SPORTS NEWS  KHELNEWZ RAIPUR DESK राष्ट्रीय शालेय भारोत्तोलन स्पर्धा में कुमकुम ध्रुव ने जीता सिल्वर मेडल  राष्ट्रीय शालेय भारोत्तोलन प्रतियोगिता 12 से १६...
Read More
post-image
Latest News Other Sports Sports Update

KHELNEWZ BILASPUR DESK राष्ट्रीय शालेय बास्केटबाल प्रतियोगिता में बिलासपुर के आदित्य शामिल होते हुए जीता गोल्ड मेडल

CHHATTISGARH SPORTS NEWS  KHELNEWZ BILASPUR DESK राष्ट्रीय शालेय बास्केटबाल प्रतियोगिता में बिलासपुर के आदित्य शामिल होते हुए जीता गोल्ड मेडल जिला बास्केटबॉल संघ और...
Read More
post-image
Latest News Other Sports Sports Update

KHELNEWZ RAIPUR DESK हरिशंकर शुक्ल कॉलेज के खिलाड़ी फाल्गुनी ने जीता सिल्वर 

CHHATTISGARH SPORTS NEWS KHELNEWZ RAIPUR DESK हरिशंकर शुक्ल कॉलेज के खिलाड़ी फाल्गुनी ने जीता सिल्वर  21वी जुनियर महिला/पुरूष भारोत्तोलन प्रतियोगिता १३,१४ और 15 अक्टूबर...
Read More
post-image
Hockey Latest News Sports Update

KHELNEWZ RAJNANDGAON DESK वेस्ट जोन सब जूनियर हॉकी में महाराष्ट्र, राजस्थान मध्यप्रदेश की गर्ल्स टीम रही विनर 

CHHATTISGARH SPORTS NEWS  KHELNEWZ RAJNANDGAON DESK वेस्ट जोन सब जूनियर हॉकी में महाराष्ट्र, राजस्थान मध्यप्रदेश की गर्ल्स टीम रही विनर  बालक वर्ग में मध्यप्रदेश,...
Read More
post-image
Hockey Latest News Sports Update

KHELNEWZ RAJNANDGAON DESK एनआईएस टॉपर बने मृणाल, खेल के साथ पढ़ाई मे भी अव्वल

CHHATTISGARH SPORTS NEWS  KHELNEWZ RAJNANDGAON DESK एनआईएस टॉपर बने मृणाल, खेल के साथ पढ़ाई मे भी अव्वल एशिया के सबसे बड़े खेल संस्थान नेशनल...
Read More
post-image
Latest News Other Sports Sports Update

KHELNEWZ BILASPUR DESK हॉलीक्रॉस सीनियर सेकेंडरी स्कूल में धूमधाम से मना राष्ट्रीय खेल दिवस 

CHHATTISGARH SPORTS NEWS  KHELNEWZ BILASPUR DESK हॉलीक्रॉस सीनियर सेकेंडरी स्कूल में धूमधाम से मना राष्ट्रीय खेल दिवस  हॉलीक्रॉस सीनियर सेकेंडरी स्कूल लालखदान में मेज़र...
Read More
post-image
Latest News Other Sports Sports Update

KHELNEWZ RAIPUR DESK राष्ट्रीय किकबाक्सिंग स्पर्धा में व्यायाम शिक्षिका एवं अंतर्राष्ट्रीय रेफरी छत्तीसगढ़ की पूजा हुई सम्मानित

CHHATTISGARH SPORTS NEWS  KHELNEWZ RAIPUR DESK राष्ट्रीय किकबाक्सिंग स्पर्धा में व्यायाम शिक्षिका एवं अंतर्राष्ट्रीय रेफरी छत्तीसगढ़ की पूजा हुई सम्मानित वाको इंडिया किकबाक्सिंग फेडरेशन...
Read More
post-image
Latest News Other Sports Sports Update

KHELNEWZ BILASPUR DESK राज्य स्तरीय थांग-ता मार्शल आर्ट्स का ओवरआल चैंपियन बना बिलासपुर 

CHHATTISGARH SPORTS NEWS  KHELNEWZ BILASPUR DESK राज्य स्तरीय थांग-ता मार्शल आर्ट्स का ओवरआल चैंपियन बना बिलासपुर  150 खिलाड़ियों ने किया स्पर्धा में हिस्सेदारी  राज्य...
Read More
post-image
Latest News Other Sports Sports Update

KHELNEWZ RAIPUR DESK छत्तीसगढ़ के 6 एथलीट्स भाग लेंगे सीनियर नेशनल फेडरेशन कप मे   

CHHATTISGARH SPORTS NEWS  KHELNEWZ RAIPUR DESK छत्तीसगढ़ के 6 एथलीट्स भाग लेंगे सीनियर नेशनल फेडरेशन कप मे               ...
Read More
post-image
Hockey

हॉकी में सुविधाओं के विस्तार एवं सफल आयोजनों से राष्ट्रीय स्तर पर खिलाड़ी बना रहे पहचान

भारत के राष्ट्रीय खेल हॉकी में छत्तीसगढ़ के कई होनहार खिलाड़ी राष्ट्रीय एवं अंतराष्ट्रीय स्तर पर बेहतरीन प्रदर्शन कर चुके है। प्रदेश के हॉकी...
Read More
post-image
Latest News Other Sports Sports Update

राष्ट्रीय ताइक्वांडो प्रतियोगिता में छत्तीसगढ़ के खिलाड़ियों ने जीते 19 पदक

CHHATTISGARH SPORTS NEWS KHELNEWZ CENTRAL DESK राष्ट्रीय ताइक्वांडो प्रतियोगिता में छत्तीसगढ़ के खिलाड़ियों ने जीते 19 पदक ताइक्वांडो फेडरेशन ऑफ़ इंडिया एवं स्पोर्टस ताइक्वांडो...
Read More
post-image
Latest News Other Sports Sports Update

KHELNEWZ CENTRAL DESK जूनियर नेशनल रग्बी में राज्य की गर्ल्स टीम पहुंची क्वार्टर फ़ाइनल में

CHHATTISGARH SPORTS NEWS  KHELNEWZ CENTRAL DESK जूनियर नेशनल रग्बी में राज्य की गर्ल्स टीम पहुंची क्वार्टर फ़ाइनल में जूनियर नेशनल रग्बी फुटबाल बालिका वर्ग...
Read More
post-image
Latest News Other Sports Sports Update

KHELNEWZ BHILAI DESK जूनियर नेशनल डॉजबॉल चैंपियनशिप के लिए छत्तीसगढ़ की टीम घोषित 

CHHATTISGARH SPORTS NEWS  KHELNEWZ BHILAI DESK जूनियर नेशनल डॉजबॉल चैंपियनशिप के लिए छत्तीसगढ़ की टीम घोषित  16 वी जूनियर नेशनल डॉजबॉल चैंपियनशिप का आयोजन...
Read More
post-image
Latest News Other Sports Sports Update

KHELNEWZ RAIPUR DESK आरके सारडा विद्या मंदिर में शुरू हुआ अंडर17 टेनिस स्पर्धा 

CHHATTISGARH SPORTS NEWS  KHELNEWZ RAIPUR DESK आरके सारडा विद्या मंदिर में शुरू हुआ अंडर17 टेनिस स्पर्धा  भवन्स आर के सारडा विद्या मंदिर द्वारा अंडर17...
Read More
post-image
Cricket Latest News Sports Update

KHELNEWZ RAIPUR DESK बीएसपी के पूर्व रणजी खिलाड़ी कृष्णमूर्ति राजगोपालन अंतराष्ट्रीय मार्लबोरो कप में इंडिया को करेंगे रिप्रेजेंट 

CHHATTISGARH SPORTS NEWS  KHELNEWZ RAIPUR DESK बीएसपी के पूर्व रणजी खिलाड़ी कृष्णमूर्ति राजगोपालन अंतराष्ट्रीय मार्लबोरो कप में इंडिया को करेंगे रिप्रेजेंट  भिलाई इस्पात सयंत्र...
Read More